2011年12月21日 星期三

好馬2011富邦馬拉松9K路跑成績

編號        姓名     分組          大會時間 總名次 分組名次 晶片時間
45507 楊宏舜 男19歲-     00:32:23     21       3          00:32:20
40909 吳子言 男19歲-     00:32:54     25       5          00:32:51
36162 陳宇璿 女19歲-     00:33:38     36       0          00:33:35
45405 胡明元 男50-59歲 00:37:10   106       7          00:36:55
31785 林于馨 女19歲-     00:43:45   246     19          00:43:32

2011年好馬富邦馬拉松戰報

42K馬拉松
陳雅芬 女20-29歲 女子組第八名
黃丞谷 男20-29歲 分組第十九名
陳萬軍 男60-69歲 分組第四名
呂欣茹 女30-39歲 分組第十名
21K半程馬拉松
陳信良 男19歲-     分組第八名
蔡杰彣 男19歲-     分組第十二名
陳聖威 男20-29歲 分組第七名
蘇榮通 男50-59歲 分組第十三名
于連生 男60-69歲 分組第十八名
吳家魁 男70歲+    分組第九名
蔡嘉玲 女30-39歲 分組第十六名
程幻幻 女60歲+    分組第一名
9K路跑
陳宇璿 女19歲-     女子組第一名
楊宏舜 男19歲-     分組第三名
吳子言 男19歲-     分組第五名
胡明元 男50-59歲 分組第七名
林于馨 女19歲-     分組第十九名

好馬2011富邦[半程]馬拉松成績

編號     姓名       分組            大會時間 總名次 分組名次 晶片時間
18466 陳聖威 男20-29歲   01:15:54   14       7             01:15:49
18464 陳信良 男19歲-        01:18:12   22       8             01:18:08
18463 蔡杰彣 男19歲-        01:21:29   35       12           01:20:58
18465 蘇榮通 男50-59歲   01:31:42   150     13           01:31:24
18468 簡金全 男50-59歲   01:38:35   279     31           01:38:16
18462 王靜麒 男30-39歲   01:42:19   388     106         01:39:43
18469 徐慶國 50-59   01:50:14   740       78         01:49:41
18844 蔡嘉玲 女30-39歲   01:53:43   969     16           01:53:31
25333 于連生 男60-69歲   01:55:05   1076   18           01:53:54
25337 曹長榮 男50-59歲   01:58:02   1322   167         01:55:11
25326 王雅蘭 女30-39歲   01:59:31   1463   25           01:56:58
18455 程幻幻 女60歲+      02:00:02   1519   1             01:59:57
25327 朱祐瑩 女20-29歲   02:00:48   1594   35           01:59:58
25330 趙璟翌 男20-29歲   02:01:27   1659   324         01:53:54
25336 邱國進 男40-49歲   02:09:46   2698   619         02:04:58
18458 吳家魁 男70歲+      02:09:55   2714   9             02:05:08
18470 李火順 男50-59歲   02:10:34   2828   326         02:05:53
18472 鄭賜祥 男50-59歲   02:11:42   2997   344         02:11:28
18456 王賜義 男60-69歲   02:11:55   3038   58           02:09:08
18460 陳其鵬 男40-49歲   02:14:20   3392   764         02:09:31
25335 余志韋 男30-39歲   02:17:12   3912   1255       02:12:20
25328 楊錦惠 女40-49歲   02:34:14   7186   132         02:28:14
25334 蔡三麟 男50-59歲   02:34:28   7230   719         02:29:39
18459 鄭嘯冬 男40-49歲   02:40:15   8276   1636       02:28:32
18467 楊敏華 女50-59歲   02:43:23   8805   55           02:39:44
18473 簡宗德 男40-49歲   02:47:13   9531   1807       02:37:06
18457 蘇懷澄 男60-69歲   03:06:24   12224 179         02:55:25

好馬2011年富邦[全程]馬拉松成績報告

編號. 姓名.   分組.         大會成績. 總名次.分組名次.晶片成績
3692 陳雅芬 女20-29歲 03:06:11    58    0         03:06:08
5112 簡英樹 男50-59歲 03:20:44   163  23        03:20:27
5109 黃丞谷 男20-29歲 03:24:26   200  19        03:24:20
5116 陳坤雄 男50-59歲 03:27:08   226  39        03:26:49
5309 徐良川 男50-59歲 03:32:46   303  62        03:32:31
3170 藍慶豪 男20-29歲 03:32:52   306  26        03:32:45
5122 宋成玉 男40-49歲 03:37:04   356  105      03:35:12
3165 陳萬軍 男60-69歲 03:39:02   392  4          03:38:58
5104 林政雄 男50-59歲 03:40:10   418  88        03:39:45
5105 萬水平 男40-49歲 03:46:30   531  165      03:46:09
5127 應成勇 男40-49歲 03:47:22   550  170      03:47:15
5102 呂欣茹 女30-39歲 03:47:34   557  10        03:47:19
5108 王俊傑 男40-49歲 03:48:23   576  181      03:48:04
5308 莊清祥 男40-49歲 03:52:31   688  224      03:52:25
3459 蔡志祥 男30-39歲 03:54:21   734  199      03:52:22
5126 阮國壽 男40-49歲 03:56:10   779  250      03:55:52
5117 湯忠龍 男30-39歲 03:56:36   790  214      03:56:27
3164 張朝坤 男60-69歲 03:57:32   817  12        03:56:56
5114 林哲仁 男40-49歲 03:57:56   835  268      03:56:42
5120 蕭政彥 男30-39歲 03:58:27   858  226      03:58:09
5119 楊緒穆 男40-49歲 04:00:01   913  303      03:57:25
3191 黃家偉 男50-59歲 04:08:11   1126 268     03:59:53
5111 古冬香 女50-59歲 04:09:08   1149  8        04:07:56
5113 沈燈賢 男40-49歲 04:11:54   1238 417     04:07:14
5115 簡添盛 男50-59歲 04:12:24   1252 298     04:07:43
5310 杜弘基 男20-29歲 04:24:17   1601 132     04:21:42
3168 謝秉仁 男30-39歲 04:24:48   1619 382     04:24:27
3167 劉洪龍 男40-49歲 04:30:53   1832 636     04:29:48
5106 楊文斌 男50-59歲 04:31:49   1866 442     04:29:10
5125 馬鳳翔 男50-59歲 04:31:50   1867 443     04:29:10
5103 呂胡秀卿 女40-49歲 04:34:45 1980 43     04:33:34
3171 周明仁 男40-49歲 04:38:52   2157 739     04:34:34
2029 黃驛閔 男20-29歲 04:38:54   2158 192     04:30:44
5118 王燕明 男40-49歲 04:39:35   2191 749     04:27:20
5128 徐雲輝 男40-49歲 04:40:05   2205 754     04:39:29
6027 吳仁和 男50-59歲 04:41:08   2251 533     04:40:06
5110 駱明德 男40-49歲 04:46:55   2462 833     04:44:21
5122 周溫敏男50-59歲 04:47:35   2488 580     04:44:55
3166 駱文章 男40-49歲 04:48:37   2525 854     04:42:32
5121 任全鈞 男40-49歲 04:50:25   2591 874     04:46:31
4174 李春明 男50-59歲 04:51:21   2630 608     04:48:27
3169 鄭恩仲 男30-39歲 04:52:38   2676 627     04:51:49
3172 李志宏 男40-49歲 05:09:45   3356 1088   05:05:26
5123 張明賢 男40-49歲 05:30:57   4152 1278   05:30:22

2011年12月13日 星期二

好馬曾文水庫馬拉松戰報!!!

賀 好馬長跑 陳雅芬, 第 28 屆 Mizuno 曾文水庫馬拉松賽 42 K 女子組總冠軍, 並破大會記錄.

賀 好馬長跑 陳宇璿, 第 28 屆 Mizuno 曾文水庫馬拉松賽 12 K 女子組總冠軍, 並破大會記錄.

2011年12月7日 星期三

2012 櫻花馬拉松有要領業績獎的人員請注意:

基於主辦單位規定:
2012年馬拉松普查頒獎預定於2012櫻花馬拉松舉行。截止日期為2011年12月28日,
請有資格跑者儘快將成績登錄,並將證書送審,有關普查相關問題,請見下表2.馬拉松普查問答集,謝謝!
目前好馬長跑預定受獎人員:
駱文章(30馬獎), 宋成玉(30馬獎), 吳仁和(30馬獎), 王俊傑(10馬獎), 蕭政彥(10馬獎), 陳坤雄(10馬獎), 林哲仁(10馬獎), 黃丞谷(10馬獎), 王燕明(10馬獎), 阮國壽(10馬獎)
蘇會長規定, 請好馬上述人員, 於12/16 日前, 將相關證書影印, 放於好馬總部桌上第一文件櫃抽屜(外面會貼紙註明)以利蘇會長統一作業.

2011年12月4日 星期日

屏東大華單車國道馬拉松戰報!!!


恭賀!!!


林佩宜以3小時17分破大會全馬紀錄榮獲女子組總成績第一名!!
將軍分組第二
程老師(半馬)分組第一

2011年11月23日 星期三

好馬艋舺馬拉松成績報告

名次編號 姓名 團體名稱 年齡分組 完成時間
40 1323 簡英樹 基隆好馬長跑隊 男乙 03:16:01
89 1320 宋成玉 基隆好馬長跑隊 男丙 03:25:13
91 1321 陳坤雄 基隆好馬長跑隊 男乙 03:25:50
100 1317 黃丞谷 基隆好馬長跑隊 男戊 03:27:11
109 1313 王俊傑 基隆好馬長跑隊 男丙 03:30:06
121 1309 蘇榮通 基隆好馬長跑隊 男乙 03:32:11
127 1318 湯忠龍 基隆好馬長跑隊 男丁 03:32:52
138 1310 陳萬軍 基隆好馬長跑隊 男甲 03:34:39
157 1327 莊清祥 基隆好馬長跑隊 男丙 03:37:57
265 1322 蕭政彥 基隆好馬長跑隊 男丁 03:49:46
266 1316 張朝坤 基隆好馬長跑隊 男甲 03:49:54
289 1325 林哲仁 基隆好馬長跑隊 男丙 03:51:47
358 1324 阮國壽 基隆好馬長跑隊 男丙 04:00:12
507 1312 駱文章 基隆好馬長跑隊 男丙 04:17:35
549 1314 曹長榮 基隆好馬長跑隊 男乙 04:20:52
627 1315 王燕明 基隆好馬長跑隊 男丙 04:28:49
795 1319 杜明賢 基隆好馬長跑隊 男乙 04:50:13

女子組
3 3021 呂欣茹 基隆好馬長跑隊 女丙 03:39:53
22 3020 呂胡秀卿基隆好馬長跑隊 女乙 04:27:52

2011年11月21日 星期一

好馬艋舺馬拉松戰報

2011 艋舺全程馬拉松賽
呂欣茹, 女子組總成績第三名
陳萬軍, 分組第三名
黃丞谷, 分組第六名
簡英樹, 分組第十二名

2011年11月20日 星期日

2011年11月14日 星期一

好馬戰報

陳雅芬, 2011 澎湖馬拉松, 全程馬拉松, 女子組第一名
林佩宜, 2011 澎湖馬拉松, 半程馬拉松, 女子組第五名
蔡嘉玲, 2011 澎湖馬拉松, 半程馬拉松, 女子組分組第一名.
程老師, 2011 桃園馬拉松, 半程馬拉松, 女子組分組第二名
陳宇璿(美月2011/11/13參加木柵動物園路跑.勇得冠軍獎金15,000元

2011年11月6日 星期日

2011太魯閣馬拉松戰報

程老師半馬分組第1
將軍全馬分組第2
阿茹全馬分組第3
阿谷全馬分組第7

相片PO[好馬像簿2]
[好馬戰袍]還上民視新聞.太風光啦!! [點下列網址觀看]
http://www.youtube.com/watch?v=QdN-Mt9HKIE

2011年10月29日 星期六

2011遠東新世紀馬拉松戰報

程幻幻21K女A第一名
陳萬軍42K男A第一名
藍慶豪42K男E第二名
頒獎相片PO[好馬像簿2][一卒提供]跑者廣場若有PO在下載

2011年10月28日 星期五

歡迎加入好馬長跑俱樂部

只要你喜歡跑步,不管你的動機是要減肥,或是運動,或是比賽,或是成為一位跑者,或是消磨時間,都歡迎加入好馬長跑,完全沒有加入門檻。會內成員,很多都是剛開始只是要運運動,甩甩油,最後跑出興趣,到後來,竟然成為他自己當初,想都不敢想的馬拉松全馬跑者。

會內也有成員,選擇不比賽,純粹跑健康的,每天定時於體育場跑步。各總跑步型態,隨你高興。只是以藉由團體激勵,提供運動的原動力,及藉由互相的討論, 提供正確跑步方法,避免受傷,達到天天都運動的目的。
於基隆綜合體育場,從早上5點開始,就有好馬早班成員在跑步。一般上班日,到7點左右,週六週日若無比賽及團練,因為特訓加上跑後伸展及討論,會到8點左右。下午約5點開始,好馬晚班,就會一群一群的出現,以編隊巡航或單飛,開始練跑,隨著先來後到,會持續至晚上8點。這種情形,是年復一年,日復一日,風雨無阻的。下雨天,則會繞體育場外圍走道,並不會淋到雨。
到了週末假日,尤其是馬拉松淡季,好馬長跑會不定時或針對某一場馬拉松,實施團練。團練路線包括: 猴硐(侯三公路),暖暖(暖東峽谷至五分山),友蚋(石公潭至瑪西),瑪陵(瑪東至瑪西),雙溪(雙溪至虎豹潭) , ...等等。里程由10K,20K 至30K 不等,難度也有難簡之分。也歡迎各方跑友一同加入團練。
要加入好馬長跑,可至基隆綜合體育場,位於左邊旗桿旁的,好馬長跑俱樂部總部,找蘇會長,或駱副會長,或小王,或任何好馬成員皆可,填寫個人基本資料,以利日後由好馬替會員於路跑賽報名時使用。好馬會員於年初春酒聚餐時,年繳會費1,500元。該次聚餐好馬會員是免費的。若於年中加入,有關會費的繳交,可參考【好馬長跑會費繳交辦法】。在中秋節的前後,好馬長跑也會在綜合體育場,舉辦中秋聯歡晚會,那次也是不用收費的,還歡迎會員攜家帶眷,一起同歡。
會員參加路跑賽,若成績優越,好馬會內會有獎勵。會員完成初次全程馬拉松,或年度跑馬拉松到達一定的次數,也會給獎勵,相關資訊可參考【好馬長跑獎勵辦法】。
總之,歡迎加入好馬長跑,好處多多!!來跑步就對了。

2011年10月26日 星期三

好馬戰報!!!

本俱樂部會員"陳雅芬"君,代表桃園縣參加2011年全國運動會,馬拉松競賽(03:08'44)勇得季軍
好馬長跑俱樂部會長:蘇榮通&全體會員同賀

2011年10月24日 星期一

賀陳宇璿君2011年全國運動會得標

「本俱樂部長跑選手陳宇璿君 參於『2011年全國運動會10000公尺(37:18'30)&5000公尺(17:50'69)&3000公尺障礙賽(11:04'94)長跑』皆勇奪季軍,大顯身手,基隆第一,基隆之光,名揚全國,假以時日必成大器 ,冠軍再望 , 再為基隆市及本俱樂部爭光,殊值嘉許,特此敬賀。」
會長: 蘇榮通

2011年10月23日 星期日

[戰報]統一發票盃

陳聖崴分組第5、陳信良分組第4、古冬香分組第2 , 程幻幻分組第3 ,陳萬軍分組第六,
(註)本次路跑無總排名只取分組,因此陳聖崴總排11反而比陳信良總排19獎金少領2張XD 傅太太分組僅次於一名剛升50歲組的跑者

2011台北海洋技術學院8H超馬賽

好馬&安樂跑者相片已貼[好馬相簿2]歡迎觀賞

2011年10月19日 星期三

好馬戰報!!2011/10/16 基隆五分山馬拉松

半程馬拉松21K :
陳聖崴 總名次 第五名, 簡金泉 男B組 分組第四名.林政雄 男B組 分組第五名. 蔡杰彣 男E組 分組第一名.陳信良 男E組 分組第三名.
全程馬拉松42K :
陳萬軍 男A組 分組第二名.
簡英樹 男B組 分組第四名.

半馬&全馬成績報告:點選下列網址觀看
http://www.wretch.cc/blog/appawaean/32881825

2011年愛迪達酷跑接力賽

好馬代表隊選手比賽雄姿相片已貼[好馬像簿2]歡迎觀賞

2011年10月18日 星期二

2011年10月16日 星期日

五分山馬拉松

"好馬集錦"相片貼在[好馬相簿二]

2011年10月15日 星期六

好馬戰報


基隆好馬跑隊蘇會長領軍,參加adidas酷跑接力賽,榮獲社會組第二名,獲得愛迪達等值商品七萬元

2011年10月13日 星期四

好馬戰報


!! 賀!! 好馬長跑陳萬軍[將軍]
勇奪 100年國慶開廣飛跑盃,全國超級馬拉松賽, 50公里分組第二名
.

2011年10月2日 星期日

好馬"新竹馬拉松戰報"

全程馬拉松:呂欣茹 分組第一名, 陳萬軍: 分組第四名, 黃丞谷: 分組第十名.半程馬拉松: 張朝坤 分組第一名, 古冬香 :分組第一名, 程幻幻 :分組第一名, 王雅蘭 分組第六名
全部相片PO在好[馬像簿二] 歡迎觀賞[可下載]



2011年9月29日 星期四

艋舺馬拉松, 42 K 好馬長跑報名人員

蘇榮通, 陳萬軍, 駱明德, 駱文章, 王俊傑, 曹長榮, 王燕明, 張朝坤, 黃丞谷, 湯忠龍, 杜明賢, 宋成玉, 陳坤雄, 蕭政彥, 簡英樹, 阮國壽, 林哲仁, 吳文登, 莊清祥, 呂胡秀卿, 呂欣茹. 共21人. 請備環保餐具, 跑完開桌

2011年9月12日 星期一

2011年好馬駭中秋

小莊拍攝照片已PO[好馬相簿2]
還有雖有拍照請上傳分享.謝謝!!

2011年9月10日 星期六

新莊愛跑者.永和慢跑.基隆安樂.復興.好馬長跑五分山聯合團練

共有83人攻嵿成功
活動相片已貼在[好馬像簿二]歡迎觀賞.有喜歡可自行下載

2011年8月28日 星期日

2011年8月22日 星期一

真正的好馬之光駱區長

好馬駱區長,獲市長頒發執行效能評比競賽!"第一名"一馬當先"錦旗




2011年8月18日 星期四

好馬之光

2011年桃園議長杯路跑賽 [頒獎照PO在好馬像簿一"賽事相簿1" 張朝坤[將工]第二名 ;古冬香[傅太太]第一名 ;程幻幻[程老師]第四名

2011年8月15日 星期一

跑步如何寶貝自己的膝蓋?

雖非專業,但是自己跑馬親身經歷
文章收錄在[好馬無名部落格]歡迎觀賞
http://www.wretch.cc/blog/appawaean/32835163

2011年8月7日 星期日

好馬長跑俱樂部公告

本俱樂部2011年8月6日舉行中元普渡後,於御品鮮餐廳會餐,席開七桌圓滿成功,並於餐會中頒獎表揚好馬之光 !
[一]40馬獎 :

陳萬軍 頒發獎金2000元 [陳將軍目前已累積46馬]獎金轉贈本會公積金
[二]進步獎 :

程幻幻 頒發建國100年100元記念紙幣一套[2011年萬金石半馬]
[三]成績獎
(1) 胡明元 頒發獎金1000元[2011年萬金石半馬1小時27分]獎金轉贈本會公積金
(2) 簡英樹 頒發獎金1000元[2011年萬金石全馬3小時15分]獎金轉贈本會公積金
[四]初馬獎 :
吳文登 頒發圖書一本,當自己跑步教練[2011年彰化八卦山馬拉松初馬]
[五]精神獎 :
王燕明 頒發圖書一本,跑步重點指導[每天練跑永不放棄精神可嘉]

2011年7月30日 星期六

猴洞三貂嶺團練20110.7.31

感謝!!再感謝!!
感謝熱烈支持,好馬猴洞三貂嶺基地營團練,圓滿成功!!參加人數破表!!約有50人
活動相片P.O[好馬相簿二],歡迎觀賞可下載
還有影音檔放置在[大呂的影音]


2011年7月17日 星期日

2011蘇澳冷泉路跑賽07.17

好馬又大豐收
阿元50歲組第二名,蘇會長第八名,陳坤雄第10名,阿谷20歲組第五名,小藍第八名,就桑60歲組第二名
頒獎相片和洋妞合照相片,請點選右方好馬臉書相簿

2011年7月4日 星期一

邵老師環島路跑好馬基隆段陪跑

相片及錄影片段,已P.O.[好馬相簿一]&[大呂的影音]歡迎觀賞
有喜歡可自行下載

2011年6月14日 星期二

跑馬的獎勵辦法[最終公告版2011.07.18

基隆好馬長跑,會員參加馬拉松比賽,獎勵辦法及標準本辦法溯自 2011 年1月1日,開始實施。主旨: 為鼓勵會員參加馬拉松比賽,並獎勵優秀參賽會員。
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1. 成績獎 : 此獎項為本會最高榮譽獎項,頒發予參加路跑賽完跑成績傑出之會員。
1.1非具學生身份之會員,參賽成績達下述標準,由會費支出,頒發會員該次比賽1,000 元獎金,以茲鼓勵。全程馬拉松 : 男子 3 hr:20, 女子 3 hr:45半程馬拉松 : 男子 1 hr:28 (88分),女子 1 hr:40 (100分)
1.2具學生身份(高中,大專)之會員,參加採晶片計時之國際型路跑比賽(含 10 公里,半程馬拉松,全程馬拉松) :獲分組 第一名 ,由會費支出,頒發會員該次比賽1,000 元獎金,以茲鼓勵。獲分組 第二名 ,由會費支出,頒發會員該次比賽 700 元獎金,以茲鼓勵。獲分組 第三名 ,由會費支出,頒發會員該次比賽 500 元獎金,以茲鼓勵。
(敘獎標準,將視會內財務狀況,及實際給獎情形,逐年檢討並調整。)
2. 初馬獎 : 獎勵初次完成全程馬拉松比賽之會員。(該獎項,目前由蘇會長贊助。)
3. 完馬獎 : 獎勵完成多次全程馬拉松比賽之會員。
3.1 一年三馬完跑獎 : 一年內完跑三次全程馬拉松(該獎項,目前由張朝坤先生,駱副座及楊醫師,贊助獎品。)
3.2 一年六馬完跑獎 : 一年內完跑六次全程馬拉松(該獎項,目前由駱區長,贊助獎品。)
3.3 一年十馬完跑獎 : 一年內完跑十次全程馬拉松(該獎項,目前由蘇會長,贊助獎品。)
3.4 二十馬累計完成獎 : 經【馬拉松普查】公證,個人累計已完成二十場全程馬拉松(該獎項,由本會會費支出,致贈紀念運動外套乙件。)
3.5 四十馬累計完成獎 : 經【馬拉松普查】公證,個人累計已完成四十場全程馬拉松(該獎項,由本會會費支出,致贈2,000 元獎金。)上述獎項,採擇一及擇優方式頒發。
4. 進步獎 : 為鼓勵會員,持續參加全程馬拉松比賽,並激勵自我,達到更優秀的成績。
4.1 目前以 台北富邦馬拉松,萬金石馬拉松,台北國道馬拉松,此三場國際性比賽且有晶片成績之路跑賽,為衡量標準。
4.2 獎勵辦法 : 若今年個人全馬完跑晶片成績,優於去年個人同場次之全馬完跑晶片成績者,由本會會費支出,送運動襪乙雙。
4.3該獎項採分場次各別評比計算制。
4.4若個人該場次無去年成績,因無比較基準,須等明年再計。本年該場次,個人不列入評比計算。
4.5此三場比賽之全馬完跑晶片成績,將登錄於好馬總部,會員成績公告欄上,以昭公信。
4.6 另增設 女子半程馬拉松進步獎,其成績評比方式,比照上述全馬進步獎辦法辦理及頒發,對象限本會女性會員。
基隆好馬長跑 會長 蘇榮通

2011年6月13日 星期一

好馬海山馬拉松戰報




恭賀
湯忠龍[小湯]參加海山馬拉松勇奪 初馬獎
[34度高溫完成初馬,經ㄘ焠練,已脫變為浴火火龍,未來將成為好馬之光]
陳萬軍[將軍]勇奪全馬男甲第二名程幻幻[將軍夫人]勇奪半馬女甲第一名會長蘇隆通率好馬家族同賀

2011年6月10日 星期五

愛跑步的男人ㄝ愛家[轉貼文章]

很好的一篇文章,希望好馬家族,愛跑步ㄝ愛家
祝福大家有個美好家庭!!(點選下列網址前往觀看)
http://www.wretch.cc/blog/appawaean/32758381

2011年4月30日 星期六

42K全馬16周訓練課程表

跑馬拉松也可以很輕鬆練習
此編42K馬拉松操課表,給想完成初馬會員參考
點選下列網址前往大呂部落格觀看
http://tw.myblog.yahoo.com/0930133260-0930133260/article?mid=4742&prev=-1&next=4708

2011年4月15日 星期五

轉貼駱副會長馬拉松配速要領

4:30:42馬拉松配速給年底預定要初馬的小張每公里的配速:起跑前以00:6:41的速度做暖身,去感覺此速度的呼吸狀態;起跑後前三公里維持此速度燃燒脂肪,將碳水化合物保留到後面;自第四公里起稍微加速至每公里00:06:32;第五公里水站要記得喝口水和吃點香蕉,並再次確認配速; 五公里 時為00:33:07,維持穩定速度至 十公里 水站,時間為01:05:47,千萬不可在此時感覺良好就加速;自 十五公里 水站後體溫因為燃燒脂肪而上升,要記得持續喝水吃香蕉,速度會自然提升,但不要超過每公里00:06:25,要記得馬拉松是從 三十公里 後才開始;如果一切良好,從 二十九公里 處可開始加速至00:06:16,不要忘了進水站喝水和吃香蕉,剩下最後的 十公里 保持冷靜,維持此速度至最後一個水站 四十公里 ,剩下00:14:00你將完成馬拉松,千萬不要卯起來衝刺,這樣非常容易受傷,維持速度整理服裝儀容,記得面帶微笑、進場、高舉雙手壓線,接受全場的歡呼以及留下最有紀念意義的一張照片,恭禧你!
馬拉松簡單的分成四段,每段都有不同的配速節奏
① 0-3公里為熱身;以20分鐘為佳
② 3-14公里為起始段節奏每公里00:06:32
③ 14-28公里為穩定節奏每公里00:06:25
④ 28-42公里為冷靜節奏每公里00:06:16
⑤ 最後195公尺為拍照留念階段,平常要對鏡多練習,才不會像我一樣遺憾!
小駱

2011年2月26日 星期六

轉貼駱副會長寄來有關跑步文章

[一].跑步的平臺期——跑步者常犯的五個錯誤

[二].在訓練中找到你自己——有關身體的最大適應速率和最佳適應速率

[三].冬季跑步保暖細知

[四].專為跑步者設計的15分鐘核心肌肉鍛煉

點選下列網址閱讀
http://www.wretch.cc/blog/appawaean/32612490

2011年2月11日 星期五

好馬長跑2011年會員大會&新春聯誼酒會

市長張通榮先生蒞臨致詞













議長黃景泰先生蒞臨致詞










承蒙
張市長通榮
黃議長景泰
韓議員良祈
陳議員東財(本會會員)
陳議員志成(本會會員)
駱區長文章(本會會員)
蒞臨指導
會長[蘇榮通]率全體會員敬上萬分謝忱
新春聯誼酒會,相片已PO上好馬像簿[二],歡迎前往觀賞,有喜歡請自行下載