好馬又大豐收
阿元50歲組第二名,蘇會長第八名,陳坤雄第10名,阿谷20歲組第五名,小藍第八名,就桑60歲組第二名
頒獎相片和洋妞合照相片,請點選右方好馬臉書相簿
2011年7月17日 星期日
2011年7月4日 星期一
2011年6月14日 星期二
跑馬的獎勵辦法[最終公告版2011.07.18
基隆好馬長跑，會員參加馬拉松比賽，獎勵辦法及標準本辦法溯自 2011 年1月1日，開始實施。主旨: 為鼓勵會員參加馬拉松比賽，並獎勵優秀參賽會員。
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1. 成績獎 : 此獎項為本會最高榮譽獎項，頒發予參加路跑賽完跑成績傑出之會員。
1.1非具學生身份之會員，參賽成績達下述標準，由會費支出，頒發會員該次比賽1,000 元獎金，以茲鼓勵。全程馬拉松 : 男子 3 hr:20， 女子 3 hr:45半程馬拉松 : 男子 1 hr:28 (88分)，女子 1 hr:40 (100分)
1.2具學生身份(高中，大專)之會員，參加採晶片計時之國際型路跑比賽(含 10 公里，半程馬拉松，全程馬拉松) :獲分組 第一名 ，由會費支出，頒發會員該次比賽1,000 元獎金，以茲鼓勵。獲分組 第二名 ，由會費支出，頒發會員該次比賽 700 元獎金，以茲鼓勵。獲分組 第三名 ，由會費支出，頒發會員該次比賽 500 元獎金，以茲鼓勵。
(敘獎標準，將視會內財務狀況，及實際給獎情形，逐年檢討並調整。)
2. 初馬獎 : 獎勵初次完成全程馬拉松比賽之會員。(該獎項，目前由蘇會長贊助。)
3. 完馬獎 : 獎勵完成多次全程馬拉松比賽之會員。
3.1 一年三馬完跑獎 : 一年內完跑三次全程馬拉松(該獎項，目前由張朝坤先生，駱副座及楊醫師，贊助獎品。)
3.2 一年六馬完跑獎 : 一年內完跑六次全程馬拉松(該獎項，目前由駱區長，贊助獎品。)
3.3 一年十馬完跑獎 : 一年內完跑十次全程馬拉松(該獎項，目前由蘇會長，贊助獎品。)
3.4 二十馬累計完成獎 : 經【馬拉松普查】公證，個人累計已完成二十場全程馬拉松(該獎項，由本會會費支出，致贈紀念運動外套乙件。)
3.5 四十馬累計完成獎 : 經【馬拉松普查】公證，個人累計已完成四十場全程馬拉松(該獎項，由本會會費支出，致贈2,000 元獎金。)上述獎項，採擇一及擇優方式頒發。
4. 進步獎 : 為鼓勵會員，持續參加全程馬拉松比賽，並激勵自我，達到更優秀的成績。
4.1 目前以 台北富邦馬拉松，萬金石馬拉松，台北國道馬拉松，此三場國際性比賽且有晶片成績之路跑賽，為衡量標準。
4.2 獎勵辦法 : 若今年個人全馬完跑晶片成績，優於去年個人同場次之全馬完跑晶片成績者，由本會會費支出，送運動襪乙雙。
4.3該獎項採分場次各別評比計算制。
4.4若個人該場次無去年成績，因無比較基準，須等明年再計。本年該場次，個人不列入評比計算。
4.5此三場比賽之全馬完跑晶片成績，將登錄於好馬總部，會員成績公告欄上，以昭公信。
4.6 另增設 女子半程馬拉松進步獎，其成績評比方式，比照上述全馬進步獎辦法辦理及頒發，對象限本會女性會員。
基隆好馬長跑 會長 蘇榮通
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1. 成績獎 : 此獎項為本會最高榮譽獎項，頒發予參加路跑賽完跑成績傑出之會員。
1.1非具學生身份之會員，參賽成績達下述標準，由會費支出，頒發會員該次比賽1,000 元獎金，以茲鼓勵。全程馬拉松 : 男子 3 hr:20， 女子 3 hr:45半程馬拉松 : 男子 1 hr:28 (88分)，女子 1 hr:40 (100分)
1.2具學生身份(高中，大專)之會員，參加採晶片計時之國際型路跑比賽(含 10 公里，半程馬拉松，全程馬拉松) :獲分組 第一名 ，由會費支出，頒發會員該次比賽1,000 元獎金，以茲鼓勵。獲分組 第二名 ，由會費支出，頒發會員該次比賽 700 元獎金，以茲鼓勵。獲分組 第三名 ，由會費支出，頒發會員該次比賽 500 元獎金，以茲鼓勵。
(敘獎標準，將視會內財務狀況，及實際給獎情形，逐年檢討並調整。)
2. 初馬獎 : 獎勵初次完成全程馬拉松比賽之會員。(該獎項，目前由蘇會長贊助。)
3. 完馬獎 : 獎勵完成多次全程馬拉松比賽之會員。
3.1 一年三馬完跑獎 : 一年內完跑三次全程馬拉松(該獎項，目前由張朝坤先生，駱副座及楊醫師，贊助獎品。)
3.2 一年六馬完跑獎 : 一年內完跑六次全程馬拉松(該獎項，目前由駱區長，贊助獎品。)
3.3 一年十馬完跑獎 : 一年內完跑十次全程馬拉松(該獎項，目前由蘇會長，贊助獎品。)
3.4 二十馬累計完成獎 : 經【馬拉松普查】公證，個人累計已完成二十場全程馬拉松(該獎項，由本會會費支出，致贈紀念運動外套乙件。)
3.5 四十馬累計完成獎 : 經【馬拉松普查】公證，個人累計已完成四十場全程馬拉松(該獎項，由本會會費支出，致贈2,000 元獎金。)上述獎項，採擇一及擇優方式頒發。
4. 進步獎 : 為鼓勵會員，持續參加全程馬拉松比賽，並激勵自我，達到更優秀的成績。
4.1 目前以 台北富邦馬拉松，萬金石馬拉松，台北國道馬拉松，此三場國際性比賽且有晶片成績之路跑賽，為衡量標準。
4.2 獎勵辦法 : 若今年個人全馬完跑晶片成績，優於去年個人同場次之全馬完跑晶片成績者，由本會會費支出，送運動襪乙雙。
4.3該獎項採分場次各別評比計算制。
4.4若個人該場次無去年成績，因無比較基準，須等明年再計。本年該場次，個人不列入評比計算。
4.5此三場比賽之全馬完跑晶片成績，將登錄於好馬總部，會員成績公告欄上，以昭公信。
4.6 另增設 女子半程馬拉松進步獎，其成績評比方式，比照上述全馬進步獎辦法辦理及頒發，對象限本會女性會員。
基隆好馬長跑 會長 蘇榮通
2011年6月13日 星期一
2011年6月10日 星期五
2011年4月30日 星期六
42K全馬16周訓練課程表
跑馬拉松也可以很輕鬆練習
此編42K馬拉松操課表,給想完成初馬會員參考
點選下列網址前往大呂部落格觀看
http://tw.myblog.yahoo.com/0930133260-0930133260/article?mid=4742&prev=-1&next=4708
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2011年4月15日 星期五
轉貼駱副會長馬拉松配速要領
4:30:42馬拉松配速給年底預定要初馬的小張每公里的配速：起跑前以00:6:41的速度做暖身，去感覺此速度的呼吸狀態；起跑後前三公里維持此速度燃燒脂肪，將碳水化合物保留到後面；自第四公里起稍微加速至每公里00:06:32；第五公里水站要記得喝口水和吃點香蕉，並再次確認配速； 五公里 時為00:33:07，維持穩定速度至 十公里 水站，時間為01:05:47，千萬不可在此時感覺良好就加速；自 十五公里 水站後體溫因為燃燒脂肪而上升，要記得持續喝水吃香蕉，速度會自然提升，但不要超過每公里00:06:25，要記得馬拉松是從 三十公里 後才開始；如果一切良好，從 二十九公里 處可開始加速至00:06:16，不要忘了進水站喝水和吃香蕉，剩下最後的 十公里 保持冷靜，維持此速度至最後一個水站 四十公里 ，剩下00:14:00你將完成馬拉松，千萬不要卯起來衝刺，這樣非常容易受傷，維持速度整理服裝儀容，記得面帶微笑、進場、高舉雙手壓線，接受全場的歡呼以及留下最有紀念意義的一張照片，恭禧你！
馬拉松簡單的分成四段，每段都有不同的配速節奏
① 0-3公里為熱身；以20分鐘為佳
② 3-14公里為起始段節奏每公里00:06:32
③ 14-28公里為穩定節奏每公里00:06:25
④ 28-42公里為冷靜節奏每公里00:06:16
⑤ 最後195公尺為拍照留念階段，平常要對鏡多練習，才不會像我一樣遺憾！
小駱
馬拉松簡單的分成四段，每段都有不同的配速節奏
① 0-3公里為熱身；以20分鐘為佳
② 3-14公里為起始段節奏每公里00:06:32
③ 14-28公里為穩定節奏每公里00:06:25
④ 28-42公里為冷靜節奏每公里00:06:16
⑤ 最後195公尺為拍照留念階段，平常要對鏡多練習，才不會像我一樣遺憾！
小駱
2011年2月26日 星期六
轉貼駱副會長寄來有關跑步文章
[一].跑步的平臺期——跑步者常犯的五個錯誤
[二].在訓練中找到你自己——有關身體的最大適應速率和最佳適應速率
[三].冬季跑步保暖細知
[四].專為跑步者設計的15分鐘核心肌肉鍛煉
點選下列網址閱讀
http://www.wretch.cc/blog/appawaean/32612490
[二].在訓練中找到你自己——有關身體的最大適應速率和最佳適應速率
[三].冬季跑步保暖細知
[四].專為跑步者設計的15分鐘核心肌肉鍛煉
點選下列網址閱讀
http://www.wretch.cc/blog/appawaean/32612490
2011年2月22日 星期二
2011年2月11日 星期五
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